很多人因为长时间坐着，或者由于工作和学习的压力比较多，繁忙的生活状态让很多人运动量变少，甚至是几乎没有运动过，这样时间一长就会让大家肚子上的肥肉堆积，时间一长，就会形成一层一层的游泳圈，严重影响着大家的形象。如何摆脱水桶腰？接下来教你从三个方面做出努力，一定会有很好的效果的。
摆脱水桶腰的方法：
1.加快你走路的步伐
加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。
所以坚持每周2至3次速度锻炼，每次坚持30分钟。走路的速度要达到让你都不顾上说话的程度。如果你不能在整个运动过程中都达到这种程度，也可以间隔着加快速度，快慢相间着运动。
2.使用锻炼球
要让腹部瘦得更快，你可以改用锻炼球。有研究表明使用锻炼球可以让40%更多的上腹部和47%更多的侧腹部的肌肉参加到减肚子的过程中，让收腹更有效。然后，你再增加一些锻炼让你腹部深处肌肉的运动，因为拥有平坦腹部的关键是让腹部的每一块肌肉都得到锻炼。
俯卧撑运动是有效减肚子的一种比较简单的运动。先俯卧在地上，用手肘和前臂作支撑。然后提起臀部和腰，使从头到脚都在一条直线上。保持这个姿势30-60分钟。然后再试一下侧身支撑动作：用一只手的前臂、手肘和腿的一侧作支撑，臀部和腿部弯曲，另一只手向上伸直。
3.抗阻力运动
有氧运动如快速走路或是慢跑锻炼都对减肚子很有效，但是全身锻炼的常规运动会让减肚子效果更好。一个研究表明高强度的全身抗阻力运动结合有氧运动的锻炼方法，减掉的肚子上的赘肉是只做有氧运动的人的4倍。做这种抗阻力运动减掉的肥肉也不容易再反弹哦。
其实不管是平时的工作再忙，压力再大，我们都应该学会更好的放松自己，动起来，让身体的各个部位得到舒展，这样不但摆脱了水桶腰，还能很好的摆脱疾病的发生。如果能坚持上面的三种方法，相信你会拥有更加完美的身材，让你成为别人羡慕的对象。
皖公网安备34019202000476号
