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给身体补充6类营养素 保持美丽容颜不是梦

发布时间: 2018-10-25 17:31:51      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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给身体补充6类营养素 保持美丽容颜不是梦
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想要保持美丽的容颜,就需要给身体补充所需要的营养素,我们每天都在食用不同的蔬菜水果和肉类,到底哪些食物是人体最需要的营养素呢?到底给身体补充哪些食物才能让皮肤美丽如初呢?今天小编为

想要保持美丽的容颜,就需要给身体补充所需要的营养素,我们每天都在食用不同的蔬菜水果和肉类,到底哪些食物是人体最需要的营养素呢?到底给身体补充哪些食物才能让皮肤美丽如初呢?今天小编为大家介绍最重要的六类营养素,爱美的你赶紧来看看吧。

你知道吗?我们每天的饮食最终都会反映到外表来,尤其是脸、手和胳膊,所以,如果你想要完美无瑕的肌肤,那么你所吃的东西和化妆品同样重要。澳大利亚的专家就发现,饮食和肤色之间存在直接联系。他们在研究400多名老人的饮食习惯后,得出结论,那些多年来食用蔬菜、鱼、橄榄油的人,比更多摄入红肉、黄油和乳制品者看起来皱纹要少。为此,美国《健身》杂志给大家推荐了保持美丽容颜的6类营养素。

一、脂肪酸——来自:鲑鱼、植物油、核桃、亚麻籽

作用:抗紫外线

身体的每一个细胞都有细胞膜,不停排出垃圾,吸收养分。食品专家埃莉·克里格认为,细胞膜是由脂类组成的,因此必须摄入足量的必需脂肪酸来保证细胞的健康。事实上,必需脂肪酸能帮助皮肤免受紫外线的伤害,有助于预防皮肤癌。

建议:每天食用28克的核桃或一份鲑鱼。

二、维生素A和类胡萝卜素——来自:牛奶、鸡蛋、胡萝卜和甜瓜

作用:皮肤细腻

纽约大学医学院珍妮特博士认为,细胞生长和分裂需要维生素A,如果没有它,皮肤无法新陈代谢。

建议:每天喝2杯深色绿叶蔬菜汁或2杯颜色鲜亮的果汁。

三、水分——来自:充足的水果和蔬菜

作用:祛斑

我们所做的一切,甚至呼吸,都会消耗体内的水分,因此营养专家建议,要饮用足够的水分,来补充我们代谢出去的部分。水也有利于排泄一些杂质,否则他们会透出皮肤形成斑点。

建议:每天喝2升水。

四、类黄酮——来自:黑巧克力、绿茶、红葡萄酒、葡萄、蓝莓

作用:抗氧化

美国饮食协会的发言人塔拉·吉达斯路指出,这些营养素甚至比维生素C和维生素E还强大,黑巧克力和绿茶富含多酚,红酒、红葡萄、蓝莓富含原花青素。专家认为,类黄酮可支持胶原蛋白和弹性蛋白,有助于保持皮肤饱满,并能改善血液循环。

建议:每天喝1杯热巧克力或1杯红酒。

五、硒——来自:巴西坚果、火鸡和谷类

作用:抗衰老

营养专家解释说,要想外观保持年轻,皮肤看起来皱纹少而且有弹性,硒是必不可少的。这种矿物拥有抗炎和抗癌的特性。但其最重要的作用是激活天然抗氧化酶,延缓老化进程,

建议:每天吃2杯糙米或170克去皮、去骨的鸡胸肉。

六、鞣花酸——来自:树莓、草莓、石榴和美洲山核桃

作用:保持弹性

饮食专家昂司·加西亚博士认为,虽然大部分关于抗氧化剂鞣花酸的研究尚在动物实验阶段,但许多科学家认为,它是有前途的抗癌成分。另外,一项新的研究发现,鞣花酸还有助于保护弹性纤维,保持皮肤结构完整。

综上所述,人们想要保持美丽容颜,每天都要给身体保持摄取这些维生素营养哦,经常吃这些食物,就能够让肌肤保持美丽健康,同时还能补充身体的营养素,确实是一件两全其美的事情,爱美的你赶快行动起来吧,为了美丽的不老容颜,大家坚持给身体补充这些营养素吧。

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